Живей повече
Живейте по-дълго, намалете биологичната си възраст и увеличете жизнеността си е практически компендиум от упражнения и обучения, написан от астурийски инженер, създател на съдържание за начин на живот и хранене и автор Маркос Васкес. Творбата е публикувана на 5 октомври 2023 г. от издателство Grijalbo. В тази книга коучът също се фокусира върху създаването на инструменти, така че хората да могат да получат повече жизненост и нови преживявания.
Но за какво да живеем по-дълго? Революционният фитнес автор коментира това Много хора искат по-дълъг живот, но не биха знаели какво да правят с него, ако го имаха.. В допълнение, той повишава осведомеността относно понятия като „продължителност на живота“ и „качество на живот“. Заглавието му също засяга донякъде екзистенциална тема, макар и без да изпада във философска индоктринация.
Синопсис на Живей повече от Маркос Васкес
Забележимите разлики между продължителността на живота и качеството на живот
Въпреки че са свързани едно с друго, тези две понятия предизвикват различни неща. От една страна, продължителността на живота е времето, през което човек продължава да съществува. Докато, от друга страна, качеството на живот се отнася до времето, прекарано в света в добро здраве. През последните години науката разшири първия фактор.
Въпреки това, въпреки множеството проучвания, които са били проведени по въпроса, Не е възможно да се разработи формула, която да поддържа здравето на хората за по-дълъг период от време. В този смисъл човешките същества могат да живеят след осемдесет години, но има голяма вероятност поне петнадесет процента от този период да прекарат болни. Това е, върху което Маркос Васкес се стреми да работи в новата си книга.
Няма намерени продукти
Функционален капацитет и жизненост
Очакваната продължителност на живота се е подобрила през последните сто години, особено когато говорим за детската и майчината смъртност. Но, Как да останем здрави през по-голямата част от този удължен живот? Marcos Vásquez разглежда тази тема от гледна точка на възрастните хора, на тези хора, които живеят пет, десет или петнадесет години в гериатричен център, без да могат да се движат или да се наслаждават на нещата, които обичат, по същия начин, както когато са били по-млади.
Повишете жизнеността, удължете кривата на жизненост, живейте по-дълго или „подредете“
Живей повече борави с поредица от основни концепции, за да разбере инструментите, използвани в книгата. Първият от тях е „удължаване на жизнеността“, който се отнася до достигат оптимално състояние рано, за да достигнат средна възраст с по-високо ниво на мобилност, физическа сила и разположение на ума. По същия начин авторът споменава „разширяване на кривата на жизненост“.
Последното, заедно с „квадрат“, се отнасят до факта, че, Дори на 75 или 80 години човек може да бяга, да се катери или да извършва някаква физическа дейност с по-голяма свобода. Според блогъра е очевидно, че ще има деградация на мускулите, но това трябва да стане много постепенно, а не изведнъж, както обикновено се случва в повечето случаи.
Разлики между хронологичната и биологичната възраст
Друга от най-важните теми на тази работа е правилното разграничение между биологична и хронологична възраст. Най-общо казано, много от днешните болести се появяват или се влошават в напреднала възраст. Проблеми като диабет, сърдечни заболявания или рак са склонни да нарастват със състояние на хронологична зрялост: стареене. Тук авторът навлиза дълбоко в този процес.
В книгата си Маркос Васкес се опитва да обясни какво е стареенето, защо се случва и как да го избегнем, доколкото е възможно. В този смисъл, писателят говори за биологична възраст, което е много по-гъвкаво от гореспоменатото. Дори най-известните учени са започнали да изследват дали стареенето може да бъде забавено чрез упражнения, хранителни, психологически и духовни практики.
Зад науката за дълголетието
Живей повече Представено е като практическо ръководство, което се стреми да научи техники за забавяне процеса на стареене, с цел подобряване качеството на живот и външния вид на хората. За него, Авторът взема някои лицензи и разчита на инструменти като упражнения, който той смята за еликсира на вечната младост, в допълнение към тактики като палео диетата и периодичното гладуване.
По същия начин, Маркос Васкес учи как да стимулирате имунната система, както и да стимулирате половите хормони и да усвоявате по-добри добавки. Те, разбира се, трябва да бъдат предназначени да намалят оксидативния стрес, хроничното възпаление и всички фактори, които увеличават риска от бързо стареене.
За автора, Маркос Васкес
Маркос Васкес е роден като астматично и почти винаги болнаво дете.. През първите години от живота си той прекарва много време в болницата, борейки се да диша през противогаза си. Тези процеси, генетиката и неговите дейности и диета го превърнаха в мършав млад мъж. Скоро, Той искаше да подобри здравето и естетиката си, затова започна да ходи на фитнес.. Той беше там повече от десет години, но това не даде желания резултат.
След известно време, като възрастен, на Васкес му хрумва да започне да тренира и да се храни точно като хората от класическата епоха. очевидно, Както тренировките, така и хранителните процедури се отплатиха. Процесът мотивира Маркос да създаде Fitness Revolucionario, блог, посветен на физическата активност и храненето, където той е споделил всичките си знания по темата.
Авторът също има един от най-слушаните подкасти за здраве на испански: Radio Fitness Revolucionario. В него той е поканил множество експерти по различни теми, като kettlebells, CrossFit и лично обучение. В същото време през последните години той издаде няколко книги, които му помогнаха да продължи да споделя своя опит.
Други книги от Маркос Васкес
- Революционен фитнес (2018);
- Непобеден (2020);
- Здрав ум (2021).