Терапия за вкъщи
Предстояща терапия: 100 психологически инструмента за по-добро управление на ежедневието ви е книга за приложна психология, написана от младата испанска психоложка и популяризаторка Ана Перес, известна в социалните си мрежи като @nacidramatica. Произведението е публикувано от Montena на 1 юни 2023 г. След излизането му както критиците, така и читателите похвалиха особения визуален стил на текста.
Като любител на графичния дизайн, Ана Перес се стреми да предостави визуално атрактивен материал, който от своя страна служи като практическо ръководство, което помага на читателите да започнат с най-основните концепции на психологическата терапия. Той направи това, без да иска да замести по какъвто и да е начин ходенето на специализирани консултации, разбира се.
Синопсис на Терапия за вкъщи
Психичното здраве не пада от небето
За постигане на здрав дух е необходима усилена вътрешна работа. Това е най-добрият начин за справяне с проблемите, които възникват в ежедневието, но не винаги е лесно да се действа, тъй като не всеки разполага с инструментите за постигане на психологическо състояние, което е в баланс. Поради тази причина, Ана Перес представя 100 психологически инструменти които ни позволяват да подобрим различни аспекти от ежедневния живот.
Конкретен, Авторът предлага 20 ключови концепции, които са тествани в психологическата област. По същия начин той насърчава 5 формули за практикуване и прилагане през целия ден. Сред целите на книгата са: изправяне пред провала, поставяне на граници, повишаване на самочувствието ви, спиране на отлагането, преодоляване на раздяла, релативизиране, преодоляване на страха от това какво ще кажат хората, затваряне на цикли и много други.
Какво се случва, когато се чувстваме откъснати от себе си?
Срещата с други хора не е проста дейност, изисква време и търпение. Но въпреки това човешките същества се излагат на групи, за да се социализират и създават връзки. Така, Защо е толкова сложно да създадем навици, които ни позволяват да развием същата връзка със себе си? Когато хората изпитват емоционална болка, те рядко сядат да разговарят интимно с отражението си.
Вместо това той търси външно това, което може да намери само дълбоко в психиката си. Въпреки че самоувереността е почти мускул, който трябва да се тренира всеки ден, винаги има време да прегърнете вътрешния си свят и обикновено, Всяка сутрин е възможно да откриете ново начало. Накратко, това е преглед на това как да се научим да слушаме себе си.
Необходимо е да достигнете дъното, за да се подобрите
За щастие терапията най-накрая вече не е табу. Днес всеки ден все повече професионалисти използват своите социални мрежи, за да говорят за депресия, проблеми с храненето, травми от детството и др. Въпреки цялата информация, която съществува онлайн, и наличието на експерти, хората продължават да оставят ежедневните си проблеми да се трупат.
Това струпване на малки конфликти може да доведе до по-сериозни проблеми, които в крайна сметка ще изискват повече лечение от основния проблем. В този смисъл иПо-добре е да вземем решенията в свои ръце, преди проблемите да са нараснали. За да се постигне това, е необходимо да има методологични ресурси, които спомагат за насърчаване на добра реакция и поведенческа стратегия.
Тържеството на провала
Докато успехът се празнува максимално, Провалът не само не се възнаграждава, но се наказва. Някои от най-големите умове в света обаче твърдят, че най-големият им двигател е бил моментът, в който са се провалили. Бизнесмени, хора на изкуството и учени признават, че в ученическите си години са се почувствали недостатъчни и че академията не прощава грешки.
Въпреки това, Неуспехите не са ли това, което е карало повечето от нас да напредваме през цялата история на света? Учим се да ходим, защото преди това сме падали много пъти, знаехме как да караме кола, защото тренирахме дълго време, докато се оправим. Упоритата работа след провал е по-вероятно да доведе до успех, отколкото да не правите нищо.
7 раздела от съдържанието на терапията за вкъщи
Инструменти за справяне с провала
- Приемете чувствата си;
- Не приемайте провала лично;
- Провалът е прогрес;
- Приемете, че не всичко зависи от вас;
- Поставете фокуса върху себе си, а не върху другите.
Инструменти, за да се научите да поставяте граници
- Открийте защо се страхувате да поставяте ограничения;
- Пътувайте в миналото, за да решите настоящето;
- Премахнете негативните вярвания относно поставянето на ограничения;
- Използвайте поле за саморегистрация;
- Определете собствените си граници.
Инструменти за повишаване на вашето самочувствие
- Открийте произхода на вашето ограничено самочувствие;
- Похвала, силни страни и неща, с които се гордея;
- Не се сравнявайте с останалите;
- Отнасяйте се към себе си като към някой, когото обичате;
- Съсредоточете се върху вътрешния си диалог.
Инструменти, за да спрете да отлагате повече
- Подгответе почвата: разпределете задачите и елиминирайте разсейващите фактори;
- Наградете себе си, когато постигнете това, което сте си поставили за цел;
- Помислете за бъдещето, за да организирате времето си сега;
- Намалява самовзискателността и напрежението;
- Посветете се на другите;
- Коригирайте времето, за да увеличите производителността си.
Инструменти, за да се насладите на самотата
- Предизвикайте себе си и открийте негативните си вярвания относно самотата;
- Изследвайте положителните неща, които самотата може да ви даде;
- Подгответе плановете си със себе си точно както бихте направили с другите хора;
- Опитайте се да правите неща, които обикновено не правите сами.
Инструменти за преодоляване на раздяла
- Възползвайте се от това време, за да опознаете себе си по-добре;
- Напишете списък с всичко, което не ви харесва във връзката.;
- Приложете нулев контакт;
- Напиши му писмо, което никога няма да получи;
- Отделете време и не предвиждайте.
Инструменти, за да се научите да релативизирате
- Правилото 10-10-10, създадено от Сузи Уелч;
- Понякога лошите неща стават добри с времето.;
- Всяка ситуация може да бъде по-лоша, отколкото е сега.;
- Представете си какво се случва с някой друг;
- Помислете каква е целта да придаваме по-голямо значение на това, което ни се случва.
За автора
Ана Перес е родена през 2000 г. в Алманса, Албасете, Испания. Авторът решава да учи психология защото чувстваше, че иска да опознае собствения си ум и този на другите, както и да помогне на тези, които се нуждаят от това. В допълнение, Перес е запален по визуалната комуникация, поради което обикновено влага много ентусиазъм в дизайна на изображенията си в социалните мрежи и оформлението на книгите си.
Други книги от Ана Перес
- Грижа за растеж: 100 психологически инструмента за развитие на самочувствието, което заслужавате (2024).