Когато се притеснявате за здравето си, една от първите точки, които атакувате, е диетата. Искате да се грижите за това, което ядете и да научите нови хранителни и диетични навици, които ви помагат да поддържате идеалното си тегло. И в един момент разглеждате книги за хранене.
Ако е така и вие сте в тази ситуация, Какво ще кажете да предложим поредица от книги за диета и хранене, които могат да ви помогнат да подобрите здравето си? Разгледайте списъка, който сме подготвили за вас.
Мозъкът ви е гладен
„Какво можем да направим с емоционалния глад? Какви са стратегиите, които наистина работят за загуба на мазнини? Диетата или упражненията са по-важни? Успешни ли са лекарствата за затлъстяване в TikTok за мен? Можем ли да предизвикаме гените си или трябва да се задоволим със стандартния Мишлен? Това е окончателната книга, която ще ви даде отговори на тези и много други въпроси, свързани със загубата на тегло.
Тази книга е написана от Д-р Мариан Гарсия (Boticaria García) и в него той се опитва да скъса с митове и предразсъдъци, които имаме за наднорменото тегло и затлъстяването атакувайки тези, които наистина влияят, като адипоцити, микробиота или хормони. Разбира се, той дава някои съвети и промени, за да помогне на хората да се научат как да губят мазнини и да придобият здраве.
Глюкозната революция
«Подобрете всички аспекти на вашето здраве, от теглото, съня, апетита, настроението, енергията, кожата... и дори забавете стареенето с лесни за прилагане, научно обосновани трикове, които ви помагат да контролирате нивата на кръвната си захар, докато все още ядете храни, които обичате.
Написана от Джеси Инхауспе, тази книга се опитва да ви разкаже за глюкозата по по-разбираем начин, така че Можете да знаете какво прави в тялото и как, като балансирате приема му, може да успеете да елиминирате често срещани проблеми като умора, безплодие, акне, бръчки, диабет или хормонални проблеми.
По този начин авторът предлага няколко трика, които ще ни помогнат да имаме по-здравословна диета, например да ядем храни в правилния ред, какво трябва да ядете, ако искате десерт или най-добрата закуска, за да имате повече енергия.
Това е микробиота, идиот!
«Главоболие, подуване след хранене, алергии, атопичен дерматит, тези излишни килограми, от които е невъзможно да се отървете... Някои от тези проблеми може да ви звучат познато, но знаете ли, че всички те могат да бъдат свързани с дисбаланс в микробиотата? ».
Д-р Сари Арпонен стои зад тази книга, в която се опитва да говори за това как микробиотата, която имаме вътре в нас, тези милиарди микроорганизми, могат значително да повлияят на здравето на тялото. И това, което ни обяснява е, че Тези „малки буболечки“ са отговорни за това как ни се струва храната, как изглежда кожата ни или колко добре се представяме по памет.
Живейте по-дълго: Намалете биологичната си възраст и увеличете жизнеността си
„С помощта на Маркос Васкес, най-известният здравен комуникатор на испански език, ние ще се задълбочим в процеса на стареене на човешкото тяло, за да открием какво представлява той, защо и как остаряваме.“
Последното нещо, което искаме в живота, е да остареем. И, ако го направим (защото е неизбежно), по-добре с желязно здраве. Е, това е, което Marcos Vázquez иска да ни обясни, защото в това ръководство имате Практически инструменти за поддържане на жизненост и здраве за забавяне на стареенето.
Активирайте вашите митохондрии
„В свят, в който здравето и благосъстоянието са приоритет, все повече хора се интересуват от изследване на скритите чудеса в собственото си тяло. Един от ключовете му се намира в малка клетъчна органела, митохондриите, малки „фабрики“, отговорни за превръщането на хранителните вещества, които консумирате, в енергия за вашето тяло.
Ако преди ви говорихме за микробиотата с помощта на д-р Сари, то по този повод Антонио Валенсуела ще открие как митохондрии, активирани чрез диета, упражнения, почивка и управление на стреса Те могат да увеличат вашата енергия и да повлияят на вашето здраве.
Силата на метаболизма
„Откритията на Франк Суарес за метаболизма, правилната диета и начина на живот, които са довели до еднакви здравни подобрения за хора с наднормено тегло, затлъстяване, хипотиреоидизъм или диабет, са обяснени в книгата.“
Въпреки че тази книга е стара (издадена е през 2018 г.), тя все още е една от най-„надарените“ и е продала повече от 600.000 XNUMX копия. Според мненията в книгата знанията, които придобивате, ви помагат да научите повече за метаболизма, как това, което ядете, влияе върху болестите, които възникват, ако не се грижите за себе си. Дава ви основите за добро хранене.
Диетата ми куца: митовете за храненето, в които сте били накарани да вярвате
«В Моята диета куца, Айтор Санчес разбива много от митовете, свързани с храната, и ни обяснява какви истини и лъжи се крият зад много вярвания, които обикновено идват от липсата на точна информация, манипулирането на рекламни съобщения от хранителната индустрия и дори социални догми.
Написана от автора Айтор Санчес, в книгата ще намерим ситуации и действия, които извършваме и мислим, че не вредят на никого и на реалността. Чрез тези примери ни помага да започнем здравословна диета, без специални диети, но да знаете точно как да се храните, за да получите максимална полза.
Еволюционно хранене: Пробуждането на вида
„Дойде времето да се събудим като вид и да възстановим навиците на предците, които винаги са били от полза за нашето тяло. Хуан Бола ви дава цялата необходима информация, за да можете да имате правилна еволюционна диета и компилира онези практики, които сме загубили и които също са от съществено значение за пълното физическо и психическо здраве.
Авторът на книгата Хуан Бола прави рецензия на хранителна история на човешките същества, фокусирана върху онези практики на „демонизиране“ на определени храни за да не изгорят, когато в действителност не са толкова зле, колкото изглежда. По този начин той предлага правилна хранителна пирамида, базирана на сезоните, за да ви даде инструментите да се храните добре.
Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш
„Много пъти страдаме от умора, лошо настроение, безпокойство, стрес и дори храносмилателен дискомфорт, който лекуваме само с лекарства. Бланка Гарсия-Ореа, един от най-влиятелните диетолози в нашата страна, споделя ключовете за разбиране на това как чревните бактерии влияят на мислите ви, моделите на поведение и тяхната роля при болестите и качеството на живот.
За нея, Чревната микробиота има много общо със здравето на тялото. По този начин той ви учи повече за него и ви дава съвети да го подобрите, знайте какво да ям и дори предоставя прости и здравословни рецепти.
Обърнете внимание на възпалението: Ръководство за борба с хроничното възпаление и подобряване на имунната система
«Мигрена, алергии, проблеми с щитовидната жлеза и хормони, гастрит, раздразнени черва, автоимунни заболявания, наднормено тегло, без значение колко диети правите, акне, екзема, подут корем, запек, задържане на течности, болки в мускулите и ставите, ниска енергия... това е "Само началото на списък от заболявания и състояния, които могат да бъдат свързани с имунна система, която ви крещи: ние сме възпалени!"
Завършваме с тази книга на д-р Габриела Покови, специалист по имунната система. В него можете да намерите a ръководство за хронично възпаление, проблем, който не е известен, но който може да обясни много случаи на странни заболявания (в смисъл на външния му вид), наднормено тегло или затлъстяване въпреки диети, подут корем...
Можете ли да препоръчате още книги за хранене и диететика, които смятате за интересни? Четем ви в коментарите.